便秘 - 創健有法

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便秘

一般人每週正常排便七到十四次,但便秘的患者會大便量減少、排便費力、糞便硬結,連續數日愁困座廁而無所出。便秘是一種症狀,而不是一種疾病。然而,便秘會令毒素積聚,從而觸發如結腸癌的可怕疾病,危害可是不容急視。中年女性人因工作關係經常外出進餐,飲食高脂肪低纖維,又缺乏運動,故此常被便秘問題所困擾。與此同時,工作和生活上的壓力會此導致消化不良,影響正常排便,當越來越多殘餘的食物積聚在直腸,阻礙血液循環,就會形成如痔瘡等的健康問題。長期下去,免疫系統會大大降低,容易患上感冒和其他疾病。

 

 

 

 


 

你有以下症狀嗎?

  • 糞便又硬又乾
  • 排便有困難
  • 要很用力才能成功排便
  • 排便時感疼痛或不舒服
  • 腸藏蠕動不足夠,用力十分鐘亦未能排便
  • 三日以上沒有排便

 


 

為甚麼?

 


 

我們可做甚麼?

 

食得健康:

 

  • 每日三份蔬菜、二份水果,配合全麥麵包,以吸收20-25克的食物纖維,然而應避免一次過進食太多做成胃氣、腹脹、腹瀉
  • 三餐定時定量,避免暴飲暴食,肚睡覺前三小時切勿進食
  • 每餐都要進食
  • 每天飲6-8杯水,補充二千至二干五百cc左右的水分。每朝飲用10-20盎司的清水,效果更佳
  • 勿養成服用瀉藥的習慣
  • 忌吃加重便秘的食物,如加工食品、糕點、奶酪、冰淇淋、全脂牛奶、肥肉等食物
  • 避免酒精、咖啡
  • 多吃維他命豐當的食物

 

活得健康:

 

  • 要有充足睡眠和休息
  • 雖然沒有便意,亦應每日固定時間坐在馬桶上,以放鬆心情,培養規律排便習慣,尤其是每日早餐後最佳
  • 做些輕微運動,每天進行二十至三十分鐘的散步或游泳,一星期三次可幫助消化
  • 每日按摩腹部,以「O」字型按摩之
  • 如廁時,抬高雙腳,提高膝蓋,成蹲狀
  • 若無其他腹部病症時,方可採用腹部熱敷